Le vieillissement est inévitable et il conduit à de nombreux changements dans votre apparence, les cheveux, la peau, les articulations, la mélanine, la vue et le corps entier en général. Cependant, le site Healthy Food House affirme qu’il existe de nombreux aliments naturels qui peuvent vous aider à ralentir le processus de vieillissement et à réduire ses effets. Aujourd’hui, nous allons révéler 6 aliments qui améliorent la vue et ralentissent sa perte.
L’importance de certains nutriments pour votre vision
Votre capacité à voir les choses proches et à distance est affectée par la longueur et la forme des globes oculaires, ainsi que l’épaisseur de l’objectif. En outre, la vision est également affectée par les cellules sensibles à la lumière dans la rétine, qui se trouve à l’arrière des yeux. Selon la BBC: « La lutéine et la zéaxanthine se rencontrent généralement dans les légumes verts foncés comme le chou frisé et les épinards, ainsi que les poivrons, le maïs et le safran. La mésozéaxanthine ne se trouve généralement pas dans les plantes – on pense qu’elle est fabriquée dans notre corps à partir de la lutéine (bien qu’elle soit également présente dans certains poissons …) Ces pigments, une fois que nous les mangeons, semblent importants dans notre vision et aide à garder la maculaire saine. »
Par conséquent, la consommation de lutéine et de zéaxanthine est d’une grande importance pour la vue. Ces ingrédients sont riches en nutriments qui sont bénéfiques pour notre vision. Mosley écrit: » Les résultats de mes tests étaient à la fois fascinants et déprimants. Ma détection des couleurs jaunes et bleues était extrêmement mauvaise – quelque chose que [le professeur John] Barbur croyait probablement le résultat de ma relation avec le diabète il y a plusieurs années. Ma vision nocturne et la perception des détails étaient également médiocres par rapport aux jeunes – mais en accord avec mon âge. L’équipe de Trust Me m’a alors remis un supplément de 90 jours qui étaient censés aider. «
Après 3 mois de consommation, la lutéine et la zéaxanthine améliorent drastiquement la vue. Des études ont montré que l’apport quotidien de 10 milligrammes de lutéine et 2 mg de zéaxanthine normalise la vision et traite tous les problèmes de vision. Selon Mosley:
» Devrions-nous tous, alors, prendre des suppléments pour protéger et même améliorer notre vue? Eh bien, la recherche montre certainement que les suppléments fonctionnent.
Même pour quelqu’un comme moi, qui a une alimentation relativement saine avec beaucoup de fruits et de légumes et dont les niveaux sanguins contiennent des composés qui n’étaient pas particulièrement bas, les suppléments ont aidé. Cependant, certains chercheurs croient que le régime alimentaire peut simplement être suffisant si nous mangeons les bonnes choses. «
Ces nutriments essentiels peuvent être trouvés dans plusieurs aliments.
1. Les légumes verts
Ces nutriments peuvent être trouvés à des niveaux élevés dans les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards. Les résultats d’une autre étude ont également confirmé cela, et les auteurs ont déclaré: » La plupart des légumes à feuilles vert foncé, précédemment recommandés pour un apport plus élevé de lutéine et de zéaxanthine, ont 15 à 47% de lutéine, mais une très faible teneur (0 à 3%) de la zéaxanthine. Vous pouvez également consommer du jaune d’oeuf, qui présente une bonne source de ces nutriments. Donc, il va améliorer la santé oculaire aussi. «
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
2. Les jaunes d’oeuf
Les jaunes d’œufs éclatants des œufs provenant de pâturages en liberté indiquent qu’ils sont riches en lutéine et en zéaxanthine. D’autre part, les oeufs jaune pâle sont obtenus à partir de poules en cage alimentées avec des aliments non naturels et ne contiennent pas beaucoup de ces nutriments.
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
3. Les agrumes
Une étude récente a également montré que la consommation régulière de vitamine C empêche les cataractes, qui sont l’une des principales causes de perte de vision. Par conséquent, mangez des agrumes, y compris les limes, les citrons et les oranges afin d’augmenter les niveaux de vitamine C dans le corps.
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
4. Les cerises
Les cerises sont particulièrement bénéfiques, alors assurez-vous de les consommer souvent. Chaque cerise contient 80 mg de cette vitamine, de nombreux micronutriments, et une seule calorie.
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
5. Les oméga-3
En outre, assurez-vous de consommer des gras oméga-3 pour prévenir la cécité. Les chercheurs ont constaté que ces graisses se trouvent à des doses les plus élevées chez les poissons. Nous recommandons les sources marines suivantes riches en oméga-3 et faibles en polluants environnementaux:
- L’huile de krill
- Le saumon sauvage de l’Alaska (qui est également riche en astaxanthine – un puissant promoteur de la santé oculaire)
- Les oeufs de poisson
- Les petits poissons gras et d’eau froide, comme les sardines, le hareng et les anchois
De plus, il est très important de prévenir les dommages causés à l’acide docosahexaénoïque (DHA – graisse essentielle d’oméga-3 à base d’animaux) dans l’épithélium pigmentaire rétinien (RPE), son rôle étant de convertir les photons du soleil en électrons. Ceci est fait par l’effet photoélectrique qui a été la raison pour laquelle Einstein a reçu un prix Nobel en 1921. Ces électrons fournissent un courant électrique continu qui est vital pour le bon fonctionnement du corps.
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
6. Les myrtilles
La myrtille est aussi excellente pour la vue et les experts conseillent ce qui suit: » Lors de la recherche d’un supplément de myrtille pour l’œil, choisissez celui qui comprend également 10 à 20 mg de lutéine et 1 à 2 mg de zéaxanthine. Les patients devraient cibler de 80 à 160 mg par jour. Ceux qui cherchent la prévention des maladies oculaires, ou juste la protection des cellules, peuvent cibler 40 à 80 mg par jour en combinaison avec d’autres vitamines antioxydantes ou dans des combinaisons de fruits, comme le bleuet / myrtille / framboise. «
Assurez-vous de consommer des aliments sains et de mener un mode de vie sain afin de soutenir la santé globale et ainsi d’améliorer votre vue.
Sources:
- Healthy Food House
- Holistic Living tips
