Voici 5 astuces qui vous permettront d’améliorer cette période essentielle.
1. Pas trop de caféine
Certaines études démontrent que la caféine peut avoir des effets sur notre corps pendant presque 14 heures après la dernière gorgée. En ce sens, boire un café après le souper n’est pas la meilleure idée qui existe.
Pour éviter le stress, l’irritabilité ou un surplus d’énergie, évitez de consommer de la caféine ou limitez-la à la période du matin.
Sources de l’article :
- Fourchette et bikini
- Santé Plus Mag
2. Bougez plus tôt
Tout le monde le sait; l’entraînement a un effet positif sur le sommeil et sur notre énergie matinale, mais pas à n’importe quel moment. Évitez de vous entraîner 6 heures avant le sommeil afin de laisser votre corps revenir complètement à son mode détente.
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- Fourchette et bikini
- Santé Plus Mag
3. Gérez votre stress
Moins vous dormez et moins vous arrivez à gérer votre stress et vos émotions selon les médecins. Tout cela est causé par le taux de cortisol dans votre corps. Lorsque vous manquez de sommeil, le cortisol grimpe et empêche la sérotonine de prendre le dessus, donc le stress prend le dessus sur votre calme. C’est une roue qui tourne; la seule façon de tout changer est de dormir.
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- Fourchette et bikini
- Santé Plus Mag
4. Ayez une routine
La routine avant de dormir est importante, car elle conditionne votre corps à s’adapter à votre mode de vie. Commencez une heure avant de vous endormir en fermant vos appareils électroniques et en diminuant l’intensité de l’éclairage afin de détendre votre esprit et cesser toute stimulation. Pendant l’heure, profitez-en pour vous relaxer; lisez, faites de la méditation ou un peu de yoga. À force de travailler sur cette routine, votre corps s’endormira plus facilement en associant cette période au sommeil.
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- Fourchette et bikini
- Santé Plus Mag
5. Ne mangez pas avant de dormir
Une des pires habitudes qu’on peut avoir avant d’aller au lit est de grignoter. C’est mauvais pour notre poids et c’est mauvais pour notre sommeil. Notre corps se met en mode réparation la nuit, il n’a pas le temps de gérer toute la nourriture que vous lui envoyez à la dernière minute.
Si la faim vous prend avant le dodo, essayez de boire de l’eau, vous aiderez votre corps, vous aurez l’impression d’être plus rempli et votre sommeil ne sera pas affecté.
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- Fourchette et bikini
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