Rares sont les gens qui n’ont pas déjà vécu de l’insomnie à cause du stress. On tourne dans le lit en soupirant et en n’arrivant pas à retirer toutes nos pensées noires de notre esprit. On a beau essayer de ne penser à rien, on n’y arrive pas!
Toutes les raisons sont bonnes pour nous empêcher de dormir : un problème dans une relation, l’argent, la famille, les obligations, etc. Peu importe la raison, le sommeil ne vient pas facilement malgré notre bonne volonté. Pour le retrouver, voici 4 trucs simples qui fonctionnent chez la majorité des gens.
4. Quel est le problème ?
Avant de vouloir régler les choses et retrouver le sommeil, il faut savoir quel est le problème. Si vous connaissez la source du problème, il est préférable de s’y attaquer le plus tôt dans la journée pour arriver à éliminer nos pensées avant l’arrivée de la soirée.
Si vous ne savez pas d’où viennent vos angoisses, prenez un cahier et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Dès que vous sentez un stress, écrivez le dernier mot que vous avez entendu ou que vous avez dit. Écrivez votre dernière pensée et vos sentiments, écrivez tout! À force de tout noter, vous serez en mesure de mettre le doigt sur le problème.
Si vous n’arrivez pas à trouver, des spécialistes peuvent vous aider, consultez un psychologue avant de tomber malade.
3. Créer une atmosphère agréable
Pour s’aider à trouver le sommeil, il faut se coucher dans un environnement favorable.
- Fermez les lumières;
- coupez tous les sons qui pourraient vous distraire;
- baissez le chauffage;
- prenez des oreillers confortables;
Si vous n’êtes pas bien dans votre lit, vous ne pourrez pas vous endormir.
2. Pas d’alcool, pas de café
Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, il ne faut pas boire de café ou d’alcool avant d’aller au lit.
Ceci s’applique aussi à tout ce qui pourrait vous stimuler comme les chocolats, les boissons énergisantes, le thé, etc. Vous devez limiter les stimulants pour pouvoir devenir fatigué et trouver le sommeil naturellement. Ne consommez rien de stimulant après 14h et vous aurez plus de chances de vous endormir en soirée.
1. Bouger
Bouger diminue considérablement le niveau de stress dans le corps en libérant des hormones du bonheur. Un simple 20 minutes de course dans la journée peut vous éviter bien des problèmes lorsque vous poserez la tête sur l’oreiller.
Le site Health conseille d’éviter la télévision ou de regarder des écrans avant d’aller au lit. Il serait préférable de lire un livre pour relaxer l’esprit et diriger nos pensées ailleurs. Au lieu de tourner en rond et de tomber dans le cercle vicieux de l’insomnie, relevez-vous et lisez un peu pour vous détendre et favoriser le sommeil.
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