Avez-vous déjà remarqué que le manque de sommeil va de pair avec de faibles choix nutritionnels?
Par exemple, si vous êtes debout toute la soirée pour faire un examen ou préparer une présentation, le lendemain matin, vous choisissez un grand café sucré et un beignet pour le petit-déjeuner. Puis, vous essayerez de survivre à votre fatigue avec une boisson énergétique, quelques tranches de pizza grasse et des frites. N’est-ce pas?
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de faire de faibles choix alimentaires et ce n’est pas un hasard. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les personnes fatiguées ont tendance à manger plus et finissent par gagner du poids.
1. Le manque de sommeil VS le besoin de sucre
Lorsque votre corps ne reçoit pas la quantité de repos dont il a besoin, il entre dans un mode de privation de sommeil, ce qui peut vous causer une grande envie de sucre. Lorsque vous vous sentez fatigué, votre instinct est de trouver quelque chose de sucré et plein de glucides simples pour vous donner un coup de pouce rapide.
Ces aliments peuvent vous donner un éclat d’énergie, mais cela ne durera que de 30 à 45 minutes. Le retour à la normale est parfois pire.
La privation de sommeil peut également conduire à des niveaux de stress plus élevés, ce qui entraîne à son tour des choix alimentaires malsains mentionne Michael Brues, un spécialiste du sommeil.
Il a expliqué: «Lorsque vous êtes stressé, votre corps tente de produire de la sérotonine pour vous calmer. La façon la plus simple de le faire est de manger des aliments riches en matières grasses et riches en glucides qui produisent une réaction neurochimique. »
Une routine sans sommeil conduit à un gain de poids
Le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids même si vous avez une alimentation saine. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a du mal à essayer d’équilibrer vos hormones. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, votre métabolisme ralentira et votre appétit augmentera. Cela peut vous amener à prendre du poids.
Une étude a montré que les personnes privées de sommeil mangeaient en moyenne 300 calories par jour. Une autre étude a révélé que les personnes qui n’ont passé que quatre heures au lit pendant cinq nuits consécutives ont gagné près de deux livres de plus que celles qui étaient au lit pendant environ dix heures par nuit, au cours d’une semaine.
Une roue qui tourne
Lorsque vous tombez dans la routine de ne pas dormir suffisamment, il peut être difficile de sortir de cette mauvaise habitude. Votre corps commence à s’adapter aux quelques heures de repos; vos niveaux de stress augmentent et vous continuez à faire des choix alimentaires malsains. Ainsi de suite…
Sources :
- David Wolfe
- Bistro MD
- Daily Burn
- The American Journal of Clinical Nutrition
- Sleep Research Society
