Les genoux sont utilisés dans tous nos mouvements, de sorte qu’ils sont exposés à une pression et un stress exceptionnels du fait de notre poids corporel. À savoir, chaque livre de graisse que vous portez équivaut à 10 livres de pression sur les articulations du genou lors de l’exécution et 3 livres de pression pendant la marche.
Par conséquent, le physiothérapeute agréé Dr Jo recommande une compilation de plusieurs exercices simples qui renforcent les genoux et soulagent les douleurs en raison du stress réduit auquel ils sont exposés.
Exercice n ° 1 – Fentes
Placez vous debout, les pieds à la largeur de vos épaules avec le dos droit. Ensuite, lâchez lentement le corps vers le bas afin que le genou arrière descende bas, mais sans toucher le sol. Élevez le corps lentement et répétez encore deux fois avant changez de côté.
Exercice n ° 2 – Squats
Placez-vous debout, dos à une chaise ou votre sofa et écartez vos pieds à la largeur de vos épaules. Poussez vos fesses vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à ce qu’elles touchent la surface de la chaise ou du sofa, puis retournez en position verticale. Répétez encore deux fois.
Exercice n ° 3 – Montées
Vous avez besoin d’une petite marche pour faire cet exercice. Vous pouvez utiliser une boîte en bois ou une pile de livres, par exemple. Ensuite, placez une jambe sur la marche, tandis que le genou reste derrière les orteils. Ensuite, commencez à placer le poids du corps sur la jambe et tirez lentement l’autre jambe jusqu’à la marche. Abaissez la jambe et répétez deux fois, puis changez de côté.
La vidéo suivante (en anglais) du Dr Jo fournit des conseils supplémentaires sur ces exercices:
Source: Healthy-food-house.com
