Avez-vous déjà eu une situation comme celle-ci: vous passez toute la journée à rêvant de rentrer à la maison et de vous effondrer dans le lit, mais, dès que cela se produit finalement, toutes les traces de somnolence disparaissent immédiatement? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. Le stress constant provoque quotidiennement des troubles du sommeil chez des milliers de personnes.
Mais il ne faut pas désespérer. Au lieu de cela, suivez les conseils utiles compilés dans cet article. Ils ne vous aideront pas seulement à vaincre l’insomnie, mais vous permettent de vous lever facilement tous les matins!
1. Assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil
La durée optimale du sommeil est différente pour chaque être humain, mais, règle générale, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de repos. Si vous dormez moins que cela, un déficit de sommeil s’accumule, ce qui entraîne une réduction du rendement du travail et une somnolence constante.
Abandonnez le café
Peu importe la façon dont il est possible d’être tenté par cette tasse de café supplémentaire au travail, résistez. La caféine inhibe l’absorption de l’adénosine, vous empêche de vous calmer et entraîne des problèmes de sommeil.
Source: Bright Side
2. Obtenez une bonne dose d’air frais
Prenez l’habitude de faire une promenade relaxante avant de vous coucher. Essayez de ne pas céder à la paresse. Il est important que vous le fassiez tous les soirs. Une demi-heure passée à l’air libre vous garantira un sommeil profond et agréable toute la nuit.
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3. Buvez quelque chose de chaud
La meilleure chose que vous pouvez faire après une promenade est de boire une tasse de boisson chaude, de préférence une tisane avec du lait ou du miel.
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4. Placez vos oreillers correctement
Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux et le bas de votre dos. Si vous préférez dormir sur le côté, serrez un oreiller entre vos jambes. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous la partie inférieure de votre abdomen. Cela permettra à votre corps d’assumer la position correcte tout en réduisant la charge sur votre colonne vertébrale.
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5. Ne dormez pas avec vos animaux de compagnie
Sans aucun doute, votre chat ou votre chien est un membre à part entière de la famille. Mais leur laisser partager votre lit est vraiment une mauvaise idée. Les scientifiques ont mené une étude qui a montré que 64% des personnes qui préfèrent dormir avec leurs animaux de compagnie souffrent de troubles du sommeil.
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6. Mettez de l’ail sous votre oreiller
Mettre de l’ail sous votre oreiller pour un sommeil sain est une recette connue depuis l’Antiquité. Le secret se trouve dans les composés du soufre que l’ail émane: ils produisent un effet apaisant et améliorent la qualité du sommeil.
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7. Éteignez vos gadgets
La luminescence émanée par vos gadgets est beaucoup plus nuisible que ce que vous pensez. Le rythme de votre sommeil est contrôlé par l’hormone nommée mélatonine qui commence à être activement produite en l’absence de lumière. En utilisant des gadgets juste avant le coucher, vous entravez la synthèse de l’hormone, vous privant ainsi du repos normal.
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8. Gardez de la lavande dans la maison
La lavande est depuis longtemps connue pour ses propriétés apaisantes. Placez des brins de lavande à côté de votre lit ou utilisez des huiles aromatiques et des bougies pour vous débarrasser de l’insomnie.
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9. Examinez votre armoire à pharmacie
Vérifiez les annotations des médicaments que vous prenez actuellement. Certaines d’entre elles peuvent être capables de provoquer des troubles du sommeil et de l’insomnie.
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10. Ne forcez pas votre sommeil
Vous ne pouvez pas vous endormir? Si vous êtes couché dans votre lit depuis plus de 20 minutes et ne vous êtes pas encore endormi, essayez une activité relaxante, telle que la lecture d’un livre ou l’écoute d’une musique agréable.
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11. Surveillez la température de votre chambre
La température dans votre chambre devrait être de 60 à 68°F. La chaleur à l’intérieur conduit à un sommeil agité et à des réveils fréquents.
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12. Utilisez votre chambre à coucher seulement pour ce qu’elle est
En utilisant votre chambre pour travailler, faire de l’exercice ou divertir des invités, il est très difficile pour votre cerveau de la percevoir comme un lieu de repos. Assurez-vous de déplacer toutes ces activités dans d’autres pièces de la maison. La chambre devrait être réservée à la détente et au sexe seulement!
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13. Reposez-vous pendant le jour
Permettez-vous une petite sieste au milieu de la journée. Pour vous sentir revigoré, il vous suffit de 10 à 30 minutes de repos. Si vous dormez plus longtemps, vous risquez d’entrer dans des phases de sommeil profond, ce qui entraîne une sensation de fatigue lors de l’éveil.
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14. N’oubliez pas le magnésium
Le magnésium peut jouer un rôle clé dans votre capacité à dormir profondément pendant la nuit. Nous vous conseillons d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation ou de prendre des suppléments biologiques environ une demi-heure avant de vous coucher.
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