Évitez-les durant la journée s’il vous est difficile de garder l’oeil ouvert, puisque ces aliments vous feront bailler de plus belle. Si toutefois vous avez de la difficulté à dormir, faites de l’un de ces 15 aliments votre collation du soir pour une bonne nuit de sommeil.
15. Patates douces
Si vous avez l’habitude de manger une ou deux rôties avant le coucher, essayez les toasts de patates douces. Riches en calcium, en potassium et en magnésium, elles vous aideront à vous détendre.
14. Pistaches
Les protéines, la vitamine B6 et le magnésium sont tous des nutriments qui contribuent à une bonne nuit de sommeil. Quelques pistaches sont donc une collation ingénieuse puisqu’elles contiennent ces trois éléments.
13. Pruneaux
Dégustez quelques pruneaux entiers ou ajoutés à du yogourt environ 30 minutes avant de rejoindre votre lit. Les nutriments qu’elles contiennent favorisent la production de mélatonine.
12. Cantaloup
Les aliments ayant une haute teneur en eau comme plusieurs fruits, notamment le cantaloup, sont idéaux pour grignoter le soir. La déshydratation peut causer l’insomnie, ceux-ci vous aideront donc à la prévenir.
11. Fromage à effilocher
Pour une collation simple et rapide avant de fermer l’oeil, optez pour une portion de fromage à effilocher dont raffolent vos enfants. L’apport en protéines favorisera le sommeil.
10. Beurre de noix
Pour une source de protéine plus rassasiante, savourez un beurre de noix de votre choix. Tartinez-le sur l’aliment dont vous avez envie, mais attention à ne pas trop manger. Cela pourrait nuire à votre sommeil.
9. Tisane
Si vous avez rarement faim avant de vous coucher, une tisane suffira pour vous détendre. C’est bien connu, la camomille est la meilleure amie de l’insomniaque.
8. Gruau
Généralement savouré au petit déjeuner, le gruau est également une collation du soir si on ne l’accompagne pas de café. Il est riche en mélatonine et vous aidera donc à fermer l’oeil.
7. Amandes
Une petite poignée d’amandes devrait suffire à vous faire rêver en peu de temps. Elles favorisent la relaxation musculaire et aident à réguler le rythme cardiaque.
6. Pain de blé entier
Tout comme le gruau, les grains entiers sont une bonne collation pour avant le couché. Préférez-le au pain blanc pour y appliquer votre beurre de noix.
5. Cerises
Augmenter sa production de mélatonine est le meilleur moyen de favoriser un sommeil de qualité. Au même titre que l’avoine et le blé entier, les cerises en sont une bonne source.
4. Dinde
Cet aliment génère la controverse auprès des experts. Certains affirment que la dinde aide à faire dormir, alors que d’autres nient cet effet. À vous de faire votre propre expérience.
3. Chocolat noir
Voici l’excuse parfaite pour manger du chocolat le soir. Le chocolat noir contient de la sérotonine laquelle aide à détendre le corps et l’esprit. Attention à ne pas trop en manger, puisque celui-ci comporte tout de même de la caféine.
2. Bananes
Ajoutez-les à vos rôties au beurre de noix ou dégustez-en smoothie ou entières. Riches en potassium et en magnésium, elles vous aideront à vous reposer.
1. Houmous
Si vous êtes amateur de nourriture salée, dégustez un peu de houmous avec des crudités ou du pita de blé entier. Le tryptophane qu’il contient vous sera bénéfique pour vous endormir.
Source :
- Good Housekeeping
