Un régime malsain peut faire plus que détruire votre taille – il peut également gâcher votre érection. Pensez-y: certains des plus petits vaisseaux sanguins et des nerfs dans votre corps peuvent être trouvés dans votre pénis, affirme Jamin Brahmbhatt, M.D., un urologue chez Orlando Health. Donc, si vous êtes en train de consommer tous les jours des déchets comme les pizzas et les frites, vos vaisseaux sanguins peuvent être parmi les premiers à se coincer avec la graisse et le cholestérol.
Cela limite le flux sanguin vers votre pénis, ce qui l’empêche de durcir lorsque vous êtes prêt à agir et peut même mettre la santé de votre cœur en danger.
Cela peut sembler rude, mais vous devriez traiter votre pénis comme une voiture de luxe, dit le Dr Brahmbhatt. Pour que votre conduite fonctionne en douceur, vous devez le remplir avec le carburant recommandé et suivre la maintenance suggérée. Eh bien, votre pénis a besoin de la même chose, comme des aliments sains et beaucoup d’exercice, pour continuer à être fort, dit-il.
Vous nourrir avec les bons aliments peut stimuler votre testostérone, renforcer votre sperme et surcharger votre érection. Alors, qu’est-ce qui est considéré comme un carburant premium? Ces 15 aliments sont un bon endroit pour commencer.
1. Café
Votre café du matin peut vous protéger contre la mollesse, selon une étude faite sur plus de 3 700 hommes du Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas à Houston.
Ceux qui ont bu l’équivalent de 2 à 3 tasses de café par jour, entre 170 et 375 mg de caféine, étaient moins susceptibles de signaler des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui ont sauté leur tasse de café.
Pourquoi? La caféine déclenche une série d’effets dans votre corps qui aident les artères de votre pénis à se détendre et le flux sanguin augmente, produisant un effet similaire aux médicaments comme le Viagra, expliquent les auteurs de l’étude.
Saumon, jaunes d’oeuf et lait fortifié
Votre pénis a besoin de vitamine D, suggère une étude autrichienne, et ces aliments en sont une excellente source.
Après que des chercheurs aient donné à des hommes soit 3 332 IU de vitamine D, soit un placebo par jour pendant un an, ils ont constaté que les taux de testostérone – la puissance derrière votre conduite sexuelle – augmentaient significativement chez les hommes chargés de vitamine D.
De plus, des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent également augmenter votre risque de dysfonction érectile, selon des chercheurs italiens. Lorsque vous ne recevez pas assez de vitamine D, vous produisez des radicaux libres qui diminuent l’oxyde nitrique dans votre corps, un composé qui aide vos vaisseaux sanguins à fonctionner, disent les chercheurs.
Les instituts nationaux de la santé recommandent de recevoir 600 UI de vitamine D par jour, tandis que la Endocrine Society note que certaines personnes devront peut-être augmenter considérablement, avec 1 500 à 2 000 UI par jour. Parlez à votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Pistaches, amandes et noix de Grenoble
Besoin d’une collation? Choisissez des noix, suggèrent des chercheurs de la Turquie. Après avoir observé 17 hommes qui souffraient de dysfonctionnement érectile et qui ont mangé 100g de pistaches pendant trois semaines, ils ont remarqué que tous les hommes avaient signalé une amélioration significative de leur fonction érectile, leur capacité à l’orgasme, la libido, la satisfaction sexuelle et le bonheur général dans la vie. En prime, ils ont tous eu un bon cholestérol plus élevé, alors que le taux de mauvais cholestérol avait baissé.
Les pistaches contiennent une grande quantité d’acide aminé qui stimule l’oxyde nitrique dans votre corps, disent les chercheurs. Et comme les amandes, les noix de Grenoble et la plupart des autres noix, ils sont une excellente source de graisses saines, ce qui est bon pour votre cœur et donc votre pénis, dit le Dr Brahmbhatt.
2. Bleuets et oranges
Seulement 13% des Américains mangent assez de fruits, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Grande erreur: manger suffisamment de certains fruits peut faire des merveilles en dessous de la ceinture. 2 tasses de fruits par jour sont recommandées.
Dans une étude d’une durée de 10 ans faite sur plus de 25 000 hommes, les chercheurs de l’Université de Harvard ont constaté que les hommes qui mangeaient des aliments remplis de certains flavonoïdes – anthocyanines, flavanones et flavones – avaient un risque de dysfonction érectile plus faible que ceux qui n’en mangeaient pas autant. L’effet a été particulièrement important chez les moins de 70 ans.
En fait, les hommes qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes – comme les myrtilles, les fraises, les pommes et les agrumes -, quelques fois par semaine, ont réduit leur risque de dysfonctionnement érectile de 9 à 11% par rapport à ceux qui en mangeaient moins fréquemment. Les chercheurs spéculent que les flavonoïdes trouvés dans ces aliments peuvent aider à améliorer la santé de vos vaisseaux sanguins en relaxant vos artères.
Un petit bonus pour ceux qui aiment bouger: les hommes physiquement actifs (considérez 2 à 5 heures de marche rapide par semaine) et qui mangent des fruits riches en flavonoïdes réduisent leur risque de dysfonctionnement de 21%.
Légumes, grains entiers et huile d’olive
Étant donné que le régime méditerranéen est bon pour votre cœur, il n’est pas surprenant qu’il soit avantageux pour votre pénis. La maladie cardiaque est en fait l’une des causes les plus fréquentes du dysfonctionnement érectile. Une fois que la plaque commence à s’accumuler dans vos vaisseaux sanguins, ceux de votre pénis sont les premières à se bloquer.
Donc, pour vraiment tester les bénéfices du régime alimentaire, les chercheurs italiens ont étudié 35 hommes avec un diagnostic de dysfonctionnement érectile et un syndrome métabolique, un groupe de facteurs liés aux problèmes de santé cardiaque. Ils ont chargé leurs assiettes avec beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, huile d’olive et poisson . Un autre 30 hommes atteints d’un syndrome métabolique ont suivi un régime contrôlé.
Après 2 ans, environ un tiers des hommes qui suivent le régime méditerranéen ont regagné le fonctionnement sexuel normal et ont vu des niveaux inférieurs d’inflammation dans leur corps.
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le régime pourrait aider les hommes souffrant de dysfonction érectile, mais ils croient que la combinaison de plus d’aliments riches en fibres et antioxydants peut avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à favoriser un flux sanguin sain, selon les auteurs de l’étude.
Et vous ne devez pas faire face à des problèmes cardiaques pour remarquer les avantages du régime dans la chambre à coucher. Les hommes qui mangent beaucoup de graisses mono-insaturées, comme les poissons et les noix, ont également les niveaux les plus élevés de testostérone, suggère une recherche.
Poivrons, pêches et épinards
La vitamine C est essentielle pour un sperme sain, selon une étude de la Direction médicale de l’Université du Texas.
Dans l’étude, les chercheurs ont divisé 75 hommes – tous de grands fumeurs avec une mauvaise qualité du sperme – en trois groupes. Un groupe a pris 200mg de vitamine C, un autre en a pris 1000mg et le dernier groupe a pris un placebo.
Au bout de quatre semaines, le groupe de 200mg a amélioré sa qualité de sperme de 15%, ce qui signifie qu’ils ont non seulement un taux de spermatozoïdes plus élevé, mais leurs spermatozoïdes ont pu nager plus efficacement et survivre plus longtemps.
Le groupe de 1000mg, lui, a eu une augmentation de 40%. La vitamine C semble protéger l’ADN de votre sperme contre les radicaux libres indésirables aux cellules, disent les chercheurs. C’est important, car les spermatozoïdes endommagés risquent de se passer de votre capacité à concevoir lorsque vous êtes prêt à avoir un enfant.
Visez au minimum 90mg et pas plus de 2 000mg de vitamine C par jour, suggère les National Institutes of Health. Vous pouvez facilement obtenir votre dose quotidienne à travers des aliments riches en vitamine C, comme les poivrons jaunes, les pêches et les épinards.
Source: Men’s Health
