Acné, bouffées de chaleur, sauts d’humeur, fluctuation de poids… Peu importe votre âge, un dérèglement hormonal peut vous faire la vie dure. Heureusement, il existe des moyens naturels de balancer vos hormones. Voici 12 astuces pour retrouver l’équilibre de votre système endocrinien.
12. Manger des protéines à tous les repas
Un apport en protéines adéquat est primordial afin de maintenir la santé générale de vos hormones. Les aliments riches en protéines ont toutefois un effet particulier sur les hormones qui contrôlent l’appétit.
11. Être actif
L’activité physique contribue de façon positive à l’équilibre de plusieurs hormones. Pratiquer un sport régulièrement favorise particulièrement le taux d’insuline et augmente la sensibilité à l’insuline.
10. Éviter le sucre et les glucides raffinés
Évitez le sucre et diminuer votre consommation de glucides raffinés n’est pas seulement bon pour l’atteinte ou le maintien d’un poids santé. C’est bien connu que ces aliments sont mauvais pour votre système et cela inclut vos hormones.
9. Apprendre à gérer le stress
Le stress a un effet néfaste majeur sur deux principales hormones : le cortisol et l’adrénaline. Trouvez des moyens afin de vous aider à mieux gérer votre stress afin de trouver l’équilibre.
8. Consommer de bons gras
N’ayez pas peur des bons gras. Ceux-ci sont nécessaires à l’équilibre hormonal. Assurez-vous donc de consommer des olives, de l’avocat et d’autres sources saines de gras. Toutefois, restez loin des fritures et des gras trans.
7. Manger suffisamment sans se suralimenter
C’est bien connu : trop, c’est comme pas assez. Cette expression se prête à bien des domaines et celui de l’alimentation ne fait pas exception. Cela, spécialement lorsqu’il est question de votre équilibre hormonal.
6. Boire du thé vert
Thé vert matcha, en feuilles ou en sachets, consommez-le sous n’importe quelle forme, mais consommez-le. Il aura un effet bénéfique sur plusieurs de vos hormones.
5. Manger du poisson gras
Saumon, hareng, maquereau, sardine,etc. Ajoutez-les régulièrement à vos menus de la semaine. Les oméga-3 qu’ils contiennent favoriseront la santé d’hormones qui ont un effet sur votre santé autant mentale que physique.
4. Avoir un sommeil de qualité
Il ne suffit pas de faire la grasse matinée le dimanche. Vous devez dormir suffisamment de façon constante et votre sommeil doit être de qualité. Ces quelques heures de votre journée (ou plutôt de votre nuit) sont primordiales à votre santé globale.
3. Éviter les boissons sucrées
Le sucre n’est pas bon pour la santé en général, incluant celle de vos hormones. Toutefois, la pire façon dont vous pouvez l’ingérer est sous forme de liquide. Évitez donc les boissons sucrées, incluant les jus de fruits. Préférez l’eau ou les smoothies puisqu’ils contiennent la fibre.
2. Consommer des fibres
Une alimentation riche en fibres vous aidera à atteindre et conserver une bonne santé hormonale. Consommez des fruits et des légumes en grandes quantités ainsi que des grains entiers.
1. Inclure des oeufs dans votre alimentation
Déjeuner, diner, souper, collation… Les oeufs se prêtent à tous les types de repas et toutes les heures de la journée. Et c’est tant mieux. Ils sont parmi les aliments les plus nutritifs de tous. Consommez-les donc à votre guise, vos hormones s’en porteront mieux.
Source :
- Healthline
