10 astuces pour arrêter de ronfler pendant son sommeil

Si conjoint ou votre conjointe ronfle au point de vous réveiller ou vous empêcher de dormir, il existe des solutions qui vous éviteront d'en arriver à cette solution finale.

1132

Le ronflement est provoqué par plusieurs raisons : poids, fatigue, gorge, etc. C’est certainement un son qui peut vous empêcher de dormir ou qui peut affecter votre qualité de sommeil.

Il existe des solutions efficaces pour faire cesser ou diminuer vos ronflements. En voici 10 qui, je l’espère, vous aideront à mieux dormir.

1. Dormir sur le côté

Lorsqu’on dort sur le dos, la langue vient agir comme barrière à la respiration ce qui provoque un son à chaque inspiration. En dormant sur le côté, vous ne bloquez plus votre gorge et vous arrivez à respirer plus facilement.

Truc: collez-vous une balle dans le bas du dos. Chaque fois que vous tenterez de vous coucher sur le dos, la balle vous empêchera de la faire.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

2. Perdre du poids

Quand on est en surplus de poids, nos organes bloquent la circulation d’air dans notre corps, ce qui cause le ronflement. L’obésité augmente aussi les chances de souffrir d’apnée du sommeil. Il vaut mieux prévenir les ronflements que traiter l’apnée du sommeil.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

3. Se moucher avant de dormir

Quand on a le nez bouché, on respire par la bouche et on est plus porté à ronfler. Avant de vous coucher, mouchez-vous quelques coups pour libérer vos noies nasales et favoriser la circulation de l’air. Il existe des vaporisateurs à l’eau saline pour vous faciliter la tâche.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

4. Utiliser des bandes pour le nez

Si les premières astuces ne fonctionnent pas, c’est peut-être parce que votre cavité nasale est très petite ou que vous êtes congestionné. Il existe des bandes sur le marché qui permettent d’ouvrir vos voies nasales afin de laisser l’air circuler librement.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

5. Bloquer vos oreilles

Ici on s’adresse à la personne qui subit les ronflements et pas à celle qui ronfle. Des bouchons peuvent vous donner quelques heures de repos.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

6. Les remèdes naturels

Il existe des tisanes qui vous permettent de diminuer vos ronflements. Voici une recette efficace.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

7. Nettoyer votre maison

L’environnement peut influencer la qualité de l’air et peut provoquer des ronflements. Nettoyez régulièrement votre chambre et lavez vos draps souvent pour diminuer la poussière et améliorer la qualité de l’air.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

8. Surveillez votre alimentation

Manger avant de dormir provoque généralement des ronflements. L’alcool est autant plus coupable que la nourriture, car il relaxe les muscles de votre gorge ce qui vous fait généralement ronfler.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

9. Aller voir un médecin

Il existe des conditions médicales qui nécessitent des interventions chirurgicales. Vous avez peut-être une déviation de la voie nasale ou une sinusite. Les médecins sont les mieux placés pour savoir ce qui est mieux pour vous.


  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère

10. Dormez dans des chambres différentes

Si vous avez essayé tous ces trucs et que rien ne fonctionne, vous pouvez tenter de dormir dans une autre chambre. Pour la santé de votre couple, c’est peut-être la meilleure solution.


Sources :

  • Medisite
  • Reader’s Digest
  • Remèdes de grand-mère
PARTAGER
Article précédentLes meilleurs moments de la journée pour manger vos aliments favoris
Article suivant10 fruits que vous mangez qui font briller votre peau