Le ronflement est provoqué par plusieurs raisons : poids, fatigue, gorge, etc. C’est certainement un son qui peut vous empêcher de dormir ou qui peut affecter votre qualité de sommeil.
Il existe des solutions efficaces pour faire cesser ou diminuer vos ronflements. En voici 10 qui, je l’espère, vous aideront à mieux dormir.
1. Dormir sur le côté
Lorsqu’on dort sur le dos, la langue vient agir comme barrière à la respiration ce qui provoque un son à chaque inspiration. En dormant sur le côté, vous ne bloquez plus votre gorge et vous arrivez à respirer plus facilement.
Truc: collez-vous une balle dans le bas du dos. Chaque fois que vous tenterez de vous coucher sur le dos, la balle vous empêchera de la faire.
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2. Perdre du poids
Quand on est en surplus de poids, nos organes bloquent la circulation d’air dans notre corps, ce qui cause le ronflement. L’obésité augmente aussi les chances de souffrir d’apnée du sommeil. Il vaut mieux prévenir les ronflements que traiter l’apnée du sommeil.
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3. Se moucher avant de dormir
Quand on a le nez bouché, on respire par la bouche et on est plus porté à ronfler. Avant de vous coucher, mouchez-vous quelques coups pour libérer vos noies nasales et favoriser la circulation de l’air. Il existe des vaporisateurs à l’eau saline pour vous faciliter la tâche.
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4. Utiliser des bandes pour le nez
Si les premières astuces ne fonctionnent pas, c’est peut-être parce que votre cavité nasale est très petite ou que vous êtes congestionné. Il existe des bandes sur le marché qui permettent d’ouvrir vos voies nasales afin de laisser l’air circuler librement.
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5. Bloquer vos oreilles
Ici on s’adresse à la personne qui subit les ronflements et pas à celle qui ronfle. Des bouchons peuvent vous donner quelques heures de repos.
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6. Les remèdes naturels
Il existe des tisanes qui vous permettent de diminuer vos ronflements. Voici une recette efficace.
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7. Nettoyer votre maison
L’environnement peut influencer la qualité de l’air et peut provoquer des ronflements. Nettoyez régulièrement votre chambre et lavez vos draps souvent pour diminuer la poussière et améliorer la qualité de l’air.
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8. Surveillez votre alimentation
Manger avant de dormir provoque généralement des ronflements. L’alcool est autant plus coupable que la nourriture, car il relaxe les muscles de votre gorge ce qui vous fait généralement ronfler.
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9. Aller voir un médecin
Il existe des conditions médicales qui nécessitent des interventions chirurgicales. Vous avez peut-être une déviation de la voie nasale ou une sinusite. Les médecins sont les mieux placés pour savoir ce qui est mieux pour vous.
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10. Dormez dans des chambres différentes
Si vous avez essayé tous ces trucs et que rien ne fonctionne, vous pouvez tenter de dormir dans une autre chambre. Pour la santé de votre couple, c’est peut-être la meilleure solution.
Sources :
- Medisite
- Reader’s Digest
- Remèdes de grand-mère
