Beaucoup de gens ne dorment pas assez. Nous travaillons dur, nous jouons dur et si nous pouvons fonctionner avec simplement six ou sept heures de sommeil chaque nuit, nous supposons que cela suffit. Cependant, même si vous pouvez fonctionner techniquement, vivre avec un manque de sommeil fait réellement du mal à court et à long terme pour votre santé.
Le manque constant de sommeil provoque des changements importants dans votre cerveau et votre corps et cela augmente votre risque de problèmes sérieux de santé. Voici les dix effets secondaires les plus importants du manque de sommeil.
1. Votre temps de réaction ralentit
Celui-ci est le plus immédiat. Lorsque vous manquez de sommeil, votre temps de réaction ralentit, ce qui signifie que vous ne pouvez pas prendre des décisions rapides et réagir de manière appropriée dans différentes situations. Mercola cite une étude dans laquelle la somnolence au volant était presque aussi dangereuse que l’alcool au volant.
Votre mémoire en souffre
Toute votre capacité à penser clairement est affectée lorsque vous n’avez pas bien dormi. Mercola explique que vous aurez du mal à conserver des souvenirs, à traiter des informations et à prendre des décisions. En outre, vos émotions seront renforcées, vous rendant moins capable de gérer les situations difficiles. C’est donc encore plus important de bien dormir lorsque vous avez un événement très important au travail le lendemain!
Source: Remedy Daily
2. Il affaiblit votre système immunitaire
Lorsque vous dormez, votre corps est capable de récupérer et c’est pendant le sommeil que votre système immunitaire produit des substances protectrices comme les cytokines, selon Healthline. Ces substances combattent les envahisseurs étrangers comme les bactéries et les virus. Ils vous aident également à dormir, donnant ainsi à votre système immunitaire plus de temps et d’énergie pour lutter contre la maladie. Si vous êtes privé de sommeil, vous vous retrouverez plus malade et il vous faudra plus de temps pour vous rétablir.
3. Cela affecte votre cœur
Selon Healthline, le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, y compris votre glycémie, votre tension artérielle et vos niveaux d’inflammation. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont susceptibles d’avoir des maladies cardiovasculaires. Des études ont associé l’insomnie à un risque accru de crise cardiaque et d’AVC.
4. Il est lié à la dépression
WebMD cite un sondage américain qui a montré que les personnes souffrant de dépression étaient plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit. Dans une étude réalisée en 2007 auprès de 10 000 personnes, les personnes atteintes d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui ne l’étaient pas. L’insomnie est souvent l’un des premiers signes de dépression. C’est aussi un cercle vicieux – la perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression et celle-ci rend souvent plus difficile de bien dormir.
5. Cela conduit à un gain de poids…
Selon Healthy Sleep – une division du sommeil à la Harvard Medical School – un manque de sommeil diminue votre hormone régulatrice de graisse (leptine), tout en augmentant l’hormone de la faim (ghréline). Le résultat est une augmentation de la faim et de l’appétit, même si votre corps n’a pas vraiment faim.
6. …et au diabète
La Harvard Medical School explique également que le sommeil influence la façon dont le corps traite le glucose, les hydrates de carbone à haute énergie que les cellules utilisent pour le carburant. Une étude a montré que les sujets en santé qui ne dormaient que 4 heures par nuit ont transformé le glucose plus lentement que lorsqu’ils ont été autorisés à dormir 12 heures. D’autres études ont révélé que les adultes qui dorment généralement moins de cinq heures par nuit ont un risque grandement accru de développer le diabète.
7. Il tue votre désir sexuel
Les hommes et les femmes qui ne dorment pas assez signalent moins d’intérêt pour le sexe, selon WebMD. Cela pourrait être dû à un épuisement de l’énergie, une somnolence générale et une tension accrue, ainsi qu’une réduction de la sécrétion de testostérone pendant la nuit.
8. Vous aurez l’air plus vieux
Votre hypophyse libère habituellement une hormone de croissance pendant le sommeil (et pendant l’exercice de haute intensité), mais lorsque vous êtes privé de sommeil, ce processus ralentit, ce qui contribue au vieillissement prématuré, explique WebMD. Vous libérez également plus de cortisol (une hormone du stress) lorsque vous êtes privées de sommeil, ce qui peut décomposer le collagène dans votre peau, entraînant des lignes plus fines et des rides.
9. Votre vie sera plus courte
Avec la myriade de problèmes de santé liés à la privation de sommeil, il n’est pas surprenant que le manque de sommeil soit également associé à une espérance de vie plus faible dans l’ensemble. De grandes études ont révélé que le sommeil de cinq heures ou moins par nuit a augmenté le risque de mortalité de toutes les causes d’environ 15%, selon la Harvard Medical School.
Source: Remedy Daily
