L’inflammation chronique est un réel problème considéré comme un facteur contribuant à des maladies comme l’arthrite ou le cancer, mais aussi à des conditions à long terme comme l’obésité. Pratiquer régulièrement une forme d’exercice a démontré un freinage de l’inflammation dans le corps, mais la manière dont elle contribue à cela n’a pas toujours été claire, tout comme la quantité d’exercice qu’il faudrait accomplir pour qu’il soit bénéfique.
Pas besoin de déployer trop d’efforts
Une nouvelle recherche suggère que vos exercices n’ont pas besoin d’être si longs ni si difficiles pour conduire à de réels résultats. Seulement 20 minutes de marche rapide produiraient une réponse anti-inflammatoire suffisante dans les cellules immunitaires des participants, ce qui supporte l’idée que chaque entraînement a une réelle influence.
La recherche s’est basée sur les résultats de 47 participants adultes qui devaient marcher sur un tapis roulant à une vitesse qui leur semblait modérément difficile pour eux. En d’autres mots, ils devaient respirer plus rapidement et suer légèrement. Juste avant l’exercice et tout de suite après celui-ci, les participants donnaient un échantillon de sang aux chercheurs pour qu’ils puissent mesurer les protéines associées à l’inflammation générale du corps.
Ce que les résultats ont démontré
Les échantillons de sang fournis après l’exercice physique montraient une diminution de 5% des protéines nommées TNF (en français »Facteur de Nécrose Tumorale ») qui sont produites par les cellules immunitaires. Ce résultat serait un signe clair et significatif que les cellules immunitaires suppriment les marques inflammatoires, ce qui apporterait des bénéfices sur la santé à court terme, mais aussi à long terme si l’exercice est répété.
La suppression de l’inflammation serait due aux hormones de stress qui, libérées durant un exercice modéré, peuvent déclencher des récepteurs dans les cellules immunitaires du corps.
Ce qu’il faut retenir
Vous voyez donc que l’exercice n’a pas besoin d’être intense pour avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui est encourageant si vous êtes intimidés à l’idée de vous entraîner ou si vous trouvez que les résultats n’arrivent jamais assez vite. L’inflammation sera déjouée en beaucoup moins de temps que prendrait, disons, une perte de poids.
L’étude ne dit pas, cependant, si de la marche rapide sur une surface autre que le tapis roulant ou si un exercice d’une intensité similaire pourrait procurer les mêmes résultats. L’étude ne dit pas non plus si le même exercice pourrait profiter à des personnes qui ne souffrent pas d’inflammation.
Il est donc recommandé de consulter votre médecin avant d’entreprendre cette cure et sachez tout de même qu’à lui seul, l’exercice ne peut pas complètement régler votre problème.
Sources :
- Santé-nutrition
- Healthy Food House
