Les gens sont plus conscients que jamais de leur santé. Il est bon de savoir que les gens s’occupent de leur propre corps et, bien sûr, de leur apparence. Certains décident d’obtenir des adhésions au gym, des suppléments « miracles » et des équipements de luxe. D’autres optent pour le moyen facile et idéal: l’exercice et l’alimentation saine. Devinez quelle option est la plus efficace?
Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n’y a rien de mieux que des habitudes saines.
Voici 5 exercices simples pour accompagner votre alimentation. Vous constaterez une amélioration importante dans un mois. Vous ne perdrez pas de poids de manière drastique, mais vous allez certainement vous rapprocher du corps de vos rêves.
1. La planche
C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés qui soient. Cet exercice statique vous donnera des abdominaux d’acier et des épaules fortes.
Prenez une position de poussée sur le sol et pliez vos coudes à 90 degrés. Placez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, le devant de vos pieds et vos avant-bras. Gardez votre position aussi longtemps que vous le pouvez et assurez-vous de ne pas déplacer votre vos fesses et votre taille.
Source: Fitness and Power
2. Les pompes
Celles-ci pousseront votre corps, car elles impliquent tous vos muscles. Réglez votre corps dans une position de planche, descendez et remontez votre corps en utilisant vos mains. Réglez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.
Source: Fitness and Power
3. Les squats
Ceux-ci renforceront votre base, stimuleront un processus sain de combustion des graisses et créeront des quadriceps robustes, des mollets et des cuisses.
Placez votre corps dans la position initiale du squat. Étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que vous regardez droit devant et que votre colonne vertébrale est droite. Descendez le plus bas possible. Vos hanches doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.
Source: Fitness and Power
4. L’oiseau-chien
Réglez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Inversez votre bras et votre jambe. L’exercice oiseau-chien renforce votre bas du dos et les abdominaux.
Source: Fitness and Power
5. Le soulèvement des hanches
Ceci renforcera vos ischiojambiers, vos muscles fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Couchez-vous sur le sol, pliez les genoux et posez les pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Contractez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Source: Fitness and Power
6. Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
Séance 1
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes;
- Chien-oiseau – 1 minute;
- Soulèvement des hanches – 1 minute;
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes
Faites des pauses de 10 secondes entre chaque exercice.
Séance 2
- Planche – 3 minutes;
- Chien-oiseau – 3 minutes;
- Soulèvement des hanches – 3 minutes;
- Pompes – 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
Il serait idéal de prendre une journée de repos après 6 jours d’exercice consécutifs, avant de recommencer votre routine.
1re semaine
- Jour 1 : Séance 1
- Jour 2 : Séance 2
- Jour 3 : Séance 1
- Jour 4 : Séance 2
- Jour 5 : Séance 1
- Jour 5 : Séance 2
- Jour 7 : Repos
2e semaine
- Jour 1 : Séance 2
- Jour 2 : Séance 1
- Jour 3 : Séance 2
- Jour 4 : Séance 1
- Jour 5 : Séance 2
- Jour 6 : Séance 1
- Jour 7 : Repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez avec la première.
Faire ce programme ne fera pas simplement que votre raffermir votre corps et le rendre plus fort, mais cela améliorera également votre santé et vos niveaux d’énergie. Vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme, afin que vous puissiez le démarrer dès aujourd’hui!
Source: Fitness and Power
