Si vous pensez que l’exercice est juste pour ceux qui ont beaucoup de temps libre, ce n’est pas le cas car vous pouvez réellement tonifier vos jambes en 10 minutes, ce qui signifie que vous n’avez aucune excuse pour vos jambes flasques.
Vous pouvez facilement réaliser ces exercices dans votre horaire quotidien. Choisissez les bons exercices pour votre condition physique et profitez de votre robe d’été préférée.
Les exercices de jambe font des merveilles!
Essayez ces trois exercices de jambe, et vous les ferez en moins de 12 minutes. La meilleure chose est que vous n’avez pas besoin d’équipement.
1. La meilleure séance d’entraînement pour votre fessier et vos cuisses
Fente arrière
– 60 sec
– Penchez-vous sur votre jambe avant
– Retournez et amenez votre genou aussi bas que possible
– Équilibrez votre poids
– Pressez vos fesses
Fente Pulse
– 30 sec
– Position fente
– Faites des sauts
– Gardez votre corps bas
– Gardez votre torse droit
Fente arrière (changez de côté)
– 60 sec
– Répétez
Fente Pulse (changez de côté)
– 60 sec
– Répétez
Squat à double répulsion
– 1 min
– Gardez les pieds écartés
– Faites un squat profond avec deux répulsions
– Relevez votre corps et répétez
Squats statiques
– 30 sec
– Faire un squat bas
– Restez en position
Répulsions de squat
– 30 sec
– Faites un squat bas
– Engagez votre corps dans une répulsion de haut en bas
– Gardez votre corps bas
2. La meilleure séance d’entraînement pour faire fondre vos poignées d’amour et tailler vos abdominaux
Squat statique et torsion du torse
– 60 sec
– Faites un quart de squat
– Faites pivoter vos épaules, tout en maintenant les hanches et les jambes
– Engagez les obliques
– Ajoutez de la vitesse
Saut de torsions obliques
– 60 sec
– Sautez
– Tordez votre corps – déplacez vos hanches et épaules dans les directions opposées tout en sautant
– Placez vos mains ensemble et élevez vos bras
Soulèvement latéral de la hanche
– 30 sec par côté
– Commencez avec votre coude et votre genou
– Faites pivoter votre hanche de haut en bas
Saut de torsions obliques
– 60 sec
– Répétez
Torsion russe
– 60 sec
– Apportez votre corps dans une position assise
– Faites pivoter vos épaules
– Placez vos bras en avant et ne comptez pas sur eux
– Apportez votre torse vers le plafond
Saut de torsions obliques
– 60 sec
– Répétez
Torsions obliques recourbées
– 30 sec par côté
– Asseyez-vous et gardez votre dos à environ 6 pouces du sol
– Élevez votre jambe et amenez votre bras opposé à la partie extérieure de votre pied
– Stabilisez votre corps avec votre autre bras
Saut de torsions obliques
– 60 sec
– Répétez
3. La meilleure séance d’entraînement pour des jambes fortes et tonifiées
Squat large avec la pointe des pieds vers l’extérieur
– 30 sec
– Gardez vos pieds plus larges
– Faites un squat régulier
– Pressez votre fessier lorsque vous êtes debout
Squat sur le bout des pieds
– 30 sec
– Faites des squats réguliers
– Élevez votre corps sur le bout de vos pieds et serrez le fessier
Fentes latérales en alternance
– 30 sec
– Fente d’un côté
– Apportez votre corps aussi bas que possible
Levée latérale des jambes
– 30 sec par jambe
– Tenez-vous sur une jambe et gardez l’autre au sol
– Gardez les mains sur les hanches
– Élevez et abaissez votre corps
Répulsions de pont
– 30 sec
– Gardez votre dos plat au sol, faites un triangle avec vos jambes et engagez vos abdominaux
– Élevez le bassin, gardez-le élevé, puis abaissez-le
Pont statique
– 30 sec
– Soutenez votre corps sur vos épaules et vos doigts
– Gardez le bassin vers le haut et maintenez-le dans cette position
– Tenez votre corps en ligne droite
Pont modifié
– 30 sec
– Réglez votre corps comme dans la position précédente
– Déplacez vos genoux d’un côté à l’autre
Élévation des mollets
– 20 sec
– Se tenir droit
– Roulez sur le bout de vos deux pieds
Squat à une jambe
– 30 sec par jambe
– Placez-vous sur une jambe et avancez votre autre jambe vers l’avant
– Gardez votre poitrine droite et gardez vos mains devant vous
– Abaissez votre corps sur les jambes, comme si vous étiez en squat
Squat large avec l’élévation des pieds
– 30 sec
– Gardez vos jambes écartées comme si vous étiez en squat
– Apportez votre corps aussi bas que possible
– Élevez votre corps et appuyez votre poids sur le bout de vos pieds
Squat large modifié avec maitient et répulsions
– 15 sec
– Faites un squat large sur le bout de vos pieds
– Tenir pendant 15 sec
– Faites des répulsions sur le bout de vos pieds
– Tenez votre corps dans cette position pendant 5 sec
– Faites des répulsions sur le bout de vos pieds
Essayez ces exercices, et vous aurez bientôt le corps de vos rêves. Profitez des journées chaudes de l’été pour montrer vos progrès!
Source: Healthy Food House
