Les bactéries dans votre intestin peuvent être l’un de vos alliés les plus forts pour devenir en bonne santé… ou elle peut être l’un de vos pires ennemis. La plupart des gens ne se rendent pas compte, mais ce qu’ils mangent et comment ils vivent changent la composition de leurs bactéries intestinales.
De nouvelles études passionnantes surviennent tous les jours à propos de la connexion entre les bactéries intestinales et pratiquement tous les autres aspects de la santé humaine. La conclusion est claire: si vous pouvez changer votre intestin, vous pouvez changer votre vie.
Mais d’abord, comment savez-vous quand quelque chose ne va pas avec vos bactéries intestinales? Et plus important encore, que pouvez-vous faire à ce sujet? Continuez à lire pour le découvrir.
Les bactéries intestinales ne sont pas toutes créées égales
Les bactéries intestinales, qui comptent plus de 100 trillions de cellules, ont plus d’impact sur notre santé que ce que les experts médicaux pensaient jusqu’ici. Mais toutes les bactéries intestinales ne sont pas toutes égales. Entre autres choses, les « bonnes » bactéries intestinales améliorent la digestion, renforcent le système immunitaire et fabriquent les vitamines dont votre corps a besoin. D’autre part, les « mauvaises » bactéries intestinales peuvent causer des cauchemars de digestion, des problèmes mentaux, des problèmes de peau et toutes sortes d’autres problèmes que vous allez découvrir en seulement une seconde.
Un intestin sain ne se définit pas par une absence totale de bactéries intestinales. Il est fait en équilibrant les bactéries – en limitant les mauvaises et en favorisant la prolifération des bonnes bactéries.
Est-ce que vos bactéries intestinales sont déséquilibrées?
Comment savoir si vos bactéries intestinales sont déséquilibrées? Ce n’est pas aussi simple que de savoir si vous faites de la fièvre. Vous ne pouvez pas simplement prendre la température de vos bactéries intestinales avec un thermomètre. Mais il existe des signes d’alerte communs annonçant qu’il pourrait y avoir un problème. Surveillez-les et vous serez sur la bonne voie pour avoir une bonne santé.
Voici ce qu’il faut surveiller:
1. Questions digestives
Lorsque vous pensez aux conséquences potentielles des bactéries intestinales malsaines, les problèmes digestifs sont probablement les premières choses qui vous viennent à l’esprit. De nombreux médecins prescriront des médicaments comme des antiacides pour aider les personnes qui luttent contre ces problèmes, mais ces médicaments ne traitent que les symptômes à la surface. Ils ne règlent la cause principale du problème, qui est une bactérie intestinale malsaine. Si vous avez affaire à l’une des options suivantes, vous pourriez avoir un intestin malsain:
- Gaz
- Ballonnements
- Brûlements d’estomac / reflux acides
- Diarrhée
- Constipation
- Syndrome de l’intestin irritable
- Maladie intestinale irritable (y compris Crohn et colite ulcéreuse)
Problèmes mentaux
Saviez-vous que la santé de votre intestin pourrait affecter la santé de votre cerveau? Les scientifiques ont déjà découvert que les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs. Maintenant, ils se concentrent sur une autre tendance: les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont également tendance à avoir des troubles avec leurs bactéries intestinales.
Si vous avez un de ces problèmes mentaux, vos bactéries intestinales pourraient être à blâmer:
- Dépression et anxiété
- Perte de mémoire
- TOC
- Autisme
Source: wisemindhealthybody.com
2. Déficiences en vitamines et en minéraux
Un intestin sain joue également un rôle important lorsqu’il s’agit d’aider votre corps à produire et à synthétiser des vitamines et des minéraux. Lorsque votre bactérie intestinale est hors de portée, votre corps a plus de temps à obtenir suffisamment de vitamines et minéraux essentiels suivants:
- Vitamine D
- Vitamine K
- Vitamine B12 et B7
- Magnésium
Si vous avez un déficit de l’un des éléments ci-dessus, vous pourriez avoir un intestin malsain.
Antibiotiques
Utilisés correctement, les antibiotiques sont l’une des plus grandes innovations de la médecine moderne, mais l’utilisation incorrecte peut créer des problèmes intestinaux. L’industrie alimentaire les utilise indifféremment sur des animaux élevés en usine. Certains médecins les utilisent même contre des infections virales (ce qui est inutile). Les antibiotiques éliminent les mauvaises bactéries, mais ils éliminent également bon nombre des bonnes bactéries dans l’intestin, qui sont essentielles pour votre santé. La recherche suggère également que les bonnes bactéries éliminées par les antibiotiques ne se remplacent pas, à moins d’intervenir.
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3. Stress chronique et non géré
Le stress peut nuire à votre santé, vous inquiéter et augmenter votre tension artérielle… et cela peut aussi causer des ravages sur vos intestins! Le stress est inévitable, peu importe combien nous essayons de l’éviter. Ce n’est pas un problème – jusqu’à ce que vous le laissiez durer trop longtemps sans le gérer. Le stress non géré augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut empêcher l’intestin de fonctionner correctement. Si vous avez été stressé pendant les derniers mois (ou des années, ou des décennies), mais n’avez pas agi pour gérer votre stress, vous êtes plus susceptible d’avoir un intestin malsain.
Conditions de la peau
Il y a eu beaucoup de confusion au sujet des conditions de peau au cours des années. Une grande partie provient de l’idée commune, mais mal orientée, selon laquelle les symptômes d’une condition doivent apparaître au même endroit que la condition elle-même. Pour de nombreuses affections cutanées, le problème n’est pas avec la peau elle-même. C’est avec un intestin malsain. Si vous avez une de ces conditions cutanées, cela pourrait être dû à des bactéries intestinales déséquilibrées:
- Acné
- Rosacée
- Psoriasis
- Eczéma
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4. Maladies auto-immunes
Les maladies auto-immunes peuvent être difficiles à gérer parce que le corps s’attaque lui-même, littéralement. Il est encore plus difficile de repérer la source du problème et de l’aborder ici. Mais il existe d’autres recherches qui relient les maladies auto-immunes aux intestins malsains. Si vous traitez l’une des options suivantes, vous pourriez peut-être faire disparaître vos symptômes en prenant soin de votre intestin:
- Thyroïdite de Hashimoto
- La polyarthrite rhumatoïde
- Maladie inflammatoire de l’intestin
Comment équilibrer vos bactéries intestinales en 4 étapes simples
Si l’un des signes d’alerte ci-dessus vous semble familier, il y a de bonnes nouvelles! Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la santé de votre intestin. Cela pourrait empêcher de nouvelles conditions médicales et même des conditions inverses qui vous ont dérangé pendant des années.
Prêt à commencer aujourd’hui? Voici comment équilibrer vos bactéries intestinales en quatre étapes simples:
Source: wisemindhealthybody.com
5. Étape 1. Évitez les toxines
Si vous vouliez faire un feu, ajouter de l’essence serait la pire chose que vous pourriez faire! Malheureusement, c’est exactement ce que beaucoup de font lorsque leur intestin est malsain. Ils continuent à manger et à vivre d’une manière qui tue de bonnes bactéries, qui encourage les mauvaises à se développer et qui décompose l’intégrité de leur revêtement intestinal. La plupart d’entre eux ne se rendent même pas compte de ce qu’ils font.
La première étape pour inverser cette tendance est d’éviter les aliments toxiques. Ceux-ci incluent:
- Céréales
- Produits laitiers traditionnels céréaliers
- Sucres
- Huiles malsaines
Si vous suivez un mode de vie Paleo, vous avez bien pris soin de cette étape. Respectez un régime axé sur les légumes, les protéines animales et les fruits, et vous créerez un environnement intestinal amical pour de bonnes bactéries et antipathique pour les mauvaises bactéries.
C’est aussi une bonne idée d’éviter d’autres toxines modernes. Attention à:
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil et Ibuprofen
- Antibiotiques (autant que possible)
- Pesticides
Étape 2. Mangez des aliments fermentés
Évitez les aliments toxiques et les toxines environnementales est un bon début, mais pas assez pour une santé optimale. Il est temps de devenir proactif pour encourager les bonnes bactéries intestinales à s’épanouir. L’une des meilleures façons est de manger plus d’aliments fermentés. Ces aliments, habituels dans les régimes de nos ancêtres, sont remplis de bonnes bactéries intestinales.
De grands aliments fermentés comprennent:
- Kimchi
- Choucroute
- Fruits et légumes à lactofermentation
- Yaourt non pasteurisé, fromage et kéfir
Passer d’aucun bol de choucroute à, disons, deux ou trois bols par jour peut sembler une bonne idée. Mais résistez à la tentation! L’ajout de trop d’aliments fermentés trop rapidement peut créer des effets secondaires néfastes. Commencez petit à petit – une cuillère à café ou deux par jour et augmentez tranquillement pour donner le temps à votre votre corps de s’ajuster.
Source: wisemindhealthybody.com
6. Étape 3. Prenez des suppléments probiotiques
En plus de manger des aliments fermentés (une excellente source naturelle de bonnes bactéries intestinales), vous pouvez restaurer votre santé intestinale plus rapidement en prenant un supplément probiotique quotidien. Nos ancêtres étaient beaucoup moins concernés par l’hygiène que nous. Cela les a réellement aidés à ramasser beaucoup de bonnes bactéries intestinales avec le sol et d’autres choses sales qu’ils ont rencontrées. Vous pouvez utiliser des suppléments probiotiques pour «maquiller» les bactéries perdues. Il n’est pas nécessaire de manger de la saleté!
Il existe une large gamme de suppléments probiotiques disponibles. Et tout comme les bactéries intestinales, certaines sont meilleures que d’autres. Le Dr Tim Gerstmar a posé quelques excellentes lignes directrices sur quels suppléments se concentrer:
- Restez à l’écart des prix bon marché. Vous obtenez ce pour quoi vous payez.
- Deux marques réputées sont Jarrow et Klaire Labs.
- Assurez-vous qu’ils sont puissants. Le Dr Gerstmar recommande au moins 8 milliards / dose.
- Recherchez des suppléments contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium.
Étape 4. Gérez votre stress
L’une des choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé intestinale (en plus de changer votre alimentation) est de faire de la «gestion du stress» une priorité. Il n’existe pas de méthode unique pour ce faire. La clé est de choisir quelque chose que vous appréciez et respectez. Prendre du temps pour gérer votre stress – si vous vous sentez stressé ou non – réduira l’inflammation, réduira les niveaux de cortisol et améliorera votre santé intestinale.
Et assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil! Un déficit de sommeil augmente les niveaux de cortisol et nuit à l’intestin, tout comme tout autre type de stress. Dormez pendant au moins 7 heures par nuit.
Changez vos intestins, changez votre vie
Plus de science émerge chaque jour en reliant les problèmes avec l’intestin aux problèmes dans tout le corps et l’esprit. C’est une bonne nouvelle pour vous! Avec la connaissance et l’action intelligente, vous pouvez vous guérir littéralement de l’intérieur. La recette pour un intestin sain est simple. Évitez les aliments et les substances toxiques, ajoutez des aliments fermentés et des probiotiques et faites de la gestion de votre stress une priorité. Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais cela se produira. Changer votre intestin pourrait être la première étape pour changer votre vie!
Source: wisemindhealthybody.com
