Plusieurs personnes passent outre le petit-déjeuner, et ce, pour diverses raisons, que ce soit par manque de temps ou par manque d’appétit le matin. Toutefois, on ne le répétera jamais assez, il s’agit du repas le plus important de la journée! Sans lui, vous ne pouvez pas tenir jusqu’au midi sans grignoter et on va se le dire, les collations pour lesquelles vous optez souvent ne sont pas saines. Pour qu’un petit-déjeuner soit optimal, il doit contenir des protéines et des sucres lents.
Un couple a fait le test et a constaté qu’un petit-déjeuner trop sucré, par exemple composé de pain blanc à la confiture, de céréales et de jus d’orange, ne vous permet pas de vous sentir rassasié jusqu’à l’heure du midi. Ils ont donc tenté de trouver ce que serait le petit-déjeuner idéal.
Mais d’abord, dans leur optique de perte de poids, ils ont dû modifier beaucoup d’aspects dans leur hygiène de vie et ont dû se mettre à l’exercice physique régulier. L’homme affirme: «Je n’ai jamais su si mon métabolisme fonctionnait correctement, mais je pense sincèrement qu’il y a eu une amélioration depuis que j’ai commencé à utiliser cette recette pour mon petit-déjeuner. En consommant un bon petit-déjeuner de qualité, l’estomac travaille pendant la matinée, j’ai donc commencé à perdre du poids.»
1. La recette qui a changé sa vie
Ingrédients
- 1/3 de tasse de flocons d’avoine
- ½ cuillère à soupe de graines de lin moulues
- ¾ cuillère à soupe de poudre de cacao sans sucre
- ½ banane
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère de yaourt grec
- 1/3 de tasse de lait d’amande non sucré
Préparation
- Mettez tous les ingrédients dans un bol et mélangez bien jusqu’à ce que le mélange devienne homogène.
- Couvrez le bol et conservez-le toute la nuit au réfrigérateur.
- Le lendemain matin, vous n’avez qu’à le sortir et le manger!
Si vous préférez manger ce petit-déjeuner chaud, vous pouvez le réchauffer à la poêle. Vous pouvez même y ajouter un peu plus de lait d’amande si vous le souhaitez.
Les ingrédients contenus dans cette recette offrent d’ailleurs plusieurs bienfaits pour votre corps, favorisant ainsi la perte de poids.
Source: Santé+ Magazine
2. Les flocons d’avoine
Les flocons d’avoine aident à faciliter la régulation intestinale grâce aux nombreuses fibres qu’ils contiennent. De plus, ils sont considérés comme des sucres lents à faible index glycémique et des protéines végétales. Ils vous aideront à éviter les fringales du matin grâce à leur pouvoir rassasiant.
Source: Santé+ Magazine
3. Les graines de lin
Les graines de lin sont depuis longtemps reconnues pour prévenir le cancer du sein et de la prostate et pour réduire le risque de crise cardiaque. De plus, elles sont capables de diminuer la quantité de graisse dans le corps, tout en vous rassasiant.
Source: Santé+ Magazine
4. Les bananes
Les bananes sont une excellence source d’énergie pour votre corps et elles contiennent des vitamines B1 et B2, ce qui fait en sorte de minimiser la rétention d’eau et d’éliminer du sucre et du gras. De plus, les fibres contenues dans les bananes facilitent votre digestion.
Source: Santé+ Magazine
5. Le miel
Grâce à son grand pouvoir sucrant qui lui permet d’être utilisé en plus petite quantité, le miel est une excellente option pour combler vos envies de sucre. De plus, il contient plusieurs vitamines et acides aminés, donc il peut être un laxatif efficace et il aide à réguler le sommeil, tout en réduisant les risques de fringales nocturnes.
Source: Santé+ Magazine
6. Le lait d’amande
Puisqu’il ne contient pas de lactose et qu’il est riche en antioxydants, le lait d’amande permet de retarder le processus de vieillissement et de prévenir les risques de cancer. En plus, il contient une grande quantité de fibres solubles naturelles, ce qui lui permet de réguler l’absorption de sucres dans le corps et de contrôler les niveaux de cholestérol.
Source: Santé+ Magazine
