La planche est l’un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison. Elle ne prend pas beaucoup de temps et d’efforts et vous n’aurez plus à attendre longtemps pour obtenir des résultats tangibles.
Voici exactement ce qui vous arrivera si vous faites régulièrement cet exercice.
1. Vos muscles de base se renforceront
La planche implique tous les principaux groupes de muscles du noyau, y compris les muscles abdominaux transversaux, droits et obliques, en plus des muscles des fesses. Leur renforcement vous donnera une capacité accrue à soulever des choses lourdes, à vous former une taille bien définie et à fournir un soutien pour le dos.
Le risque de lésion du dos et de la colonne vertébrale réduira
La planche est un exercice qui vous permet de renforcer les muscles sans exercer une pression inutile sur la colonne vertébrale. La faire régulièrement diminue considérablement les douleurs dorsales et offre un fort soutien de la colonne vertébrale, en particulier sa partie supérieure.
Source: Bright Side
2. Votre métabolisme accélérera
La planche, lorsque faite quotidiennement, brûle plus de calories que d’autres exercices traditionnels. Elle est particulièrement utile aux personnes qui mènent un mode de vie sédentaire. Une séance d’entraînement quotidienne de 10 minutes à la maison avant ou après le travail fournira un niveau de métabolisme plus élevé tout au long de la journée, même pendant le sommeil.
3. Votre posture s’améliorera
Vous allez commencer à garder votre dos droit plus facilement. Grâce au renforcement des muscles abdominaux, du dos, du cou, des épaules et de la poitrine, vous ne serez plus tenté de vous tenir de manière plus penchée.
4. Votre coordination s’améliorera
Avez-vous déjà essayé de rester sur un pied? Qu’est-il arrivé? Si l’expérience n’a pas été concluante, c’est que vos muscles abdominaux ne sont probablement pas assez forts. En effectuant régulièrement la planche latérale, vous commencerez à garder votre équilibre avec confiance.
5. Votre flexibilité augmentera
La flexibilité est l’avantage essentiel que procure la planche. En procédant de cette façon, vous étirez les muscles autour des épaules, de l’omoplate et des clavicules. Les biceps et les muscles de la hanche se développent également et les pieds et les orteils deviennent flexibles.
6. Votre état psychologique s’améliorera
L’exercice affecte notre système nerveux. Il étire et détend les muscles qui sont habituellement raidis en raison du stress, ce qui crée une tension dans tout le corps. La planche aide à se débarrasser de l’anxiété et des symptômes de la dépression, mais seulement si vous l’intégrez à votre vie quotidienne.
Source: Bright Side
