5 exercices pour annuler les dommages vertébraux causés par des années en position assise

Si vous êtes souvent en position assise pendant des périodes prolongées, votre dos pourrait bien en souffrir d'ici quelques années.

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À ce stade, tout le monde sait que le repos toute la journée n’est pas bon pour votre santé. Mais toutes sortes d’emplois exigent encore que les gens s’assoient pendant des périodes prolongées. Que ce soit bon pour votre santé ou pas, vous avez besoin de votre paye, donc vous y allez en vous disant que c’est comme ça et c’est tout.

Pourquoi être assis toute la journée est-il vraiment important?

Vous ne devez pas supporter de la rigidité et des maux de dos lorsque vous êtes assis. Au fil du temps, cette douleur peut affecter votre capacité à courir, faire du sport et exercer un impact négatif sur votre santé.

Heureusement, même si vous êtes resté assis durant des heures pendant des années, quelques exercices simples effectués sur une base régulière peuvent annuler complètement ce préjudice. Si vous faites ces cinq étirements, vous pouvez retrouver toute votre gamme de mouvements, vous sentir moins crispé et éviter les douleurs dans vos genoux et le bas du dos. Vous pourriez même avoir envie de danser!

Bien sûr, le meilleur exercice est de vous lever et vous promener toutes les demi-heures environ, mais ce n’est pas toujours possible. Donc, si vous vous trouvez assis pendant des heures, essayez de faire certains ou tous ces exercices quelques fois par semaine.

Voici 5 exercices pour rester souple et éviter les douleurs dorsales lorsque vous êtes assis

1. Levée du bassin

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Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol. Ensuite, remontez simplement vos fesses et vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite. Ensuite, abaissez-vous de nouveau. Ceci représente une répétition. Vous devriez essayer de faire trois séries de dix. Si c’est trop facile, vous pouvez ajouter un poids et simplement le tenir sur vos cuisses pendant que vous faites les répétitions.

Cet exercice est idéal pour vos hanches et votre bassin et, comme bonus supplémentaire, vos abdominaux!

2. Flexion sur canapé

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Celui-ci pourrait être un peu délicat au début, mais ça vaut la peine et c’est très pratique à faire en regardant la télévision.

Il suffit de placer une jambe sur le sol et l’autre sur le canapé, de sorte que votre genou touche le dos. Ensuite, contractez vos abdominaux et vos fesses et levez lentement votre torse pour être bien droit. Maintenez cette position pendant environ 5 minutes, puis changez de côté.

Pour pousser l’exercice au niveau suivant, vous pouvez placer votre pied sur le sol jusqu’à l’assise du canapé et essayer de remonter votre torse à une position neutre. Ce sera difficile au début, mais ça peut éventuellement annuler des années de position assise.

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3. Squat accroupi

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Cela implique simplement de vous placer en position d’accroupissement avec vos pieds sur le sol, votre dos droit et vos extrémités aussi bas que possible. Pensez à la position du receveur de baseball. Vous devriez sentir l’étirement à travers vos jambes, votre dos et votre aine.

Balancement des jambes

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Vous avez peut-être vu quelqu’un qui faisait cela à la salle de gym et vous demandiez ce qu’il faisait. En fait, il se détendait.

Il s’agit essentiellement de vous tenir sur quelque chose pour garder l’équilibre, puis de faire basculer votre jambe. Vous pouvez commencer par aller de l’avant à l’arrière avec chaque jambe, puis d’un côté à l’autre. Essayez 20 balancements de chaque type.

Bouche d’incendie

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Cet exercice s’appelle « bouche d’incendie » parce que vous ressemblerez à un chien qui fait pipi sur une bouche d’incendie.

Pour faire l’exercice, il suffit de vous mettre à quatre pattes et d’élever votre jambe sur le côté, aussi haut que possible, tout en restant plié. Ensuite, abaissez-la. Ceci représente une répétition. Vous devriez sentir vos hanches et vos fesses travailler.


Source: Hearty Soul