Vider la boite de biscuits ne nous consolera pas. Nous le savons très bien. Et pourtant, il est parfois difficile de se tenir loin de cette dernière lorsque nous nous sentons dépassés pas nos sentiments. Vous regrettez trop souvent d’avoir trop ingéré de nourriture parce que vous vous sentiez triste ou stressé? Voici 10 astuces pour cesser de manger ses émotions.
10. Reconnaître la faim
Cette première étape requiert de l’honnêteté envers vous-même. Vous devez apprendre à reconnaître une faim réelle en provenance de votre estomac. Différenciez cette dernière d’une envie de manger de la nourriture réconfortante ou un besoin de manger soudain.
9. Prendre conscience
Il est important de reconnaître les raisons qui vous poussent à manger vos émotions. La prochaine fois que vous ressentirez l’urge de vous en remettre à la nourriture, identifiez la raison sous-jacente. Vous pourrez ensuite trouver d’autres moyens pour vous sentir mieux.
8. Manger lentement et avec intention
Prenez le temps de manger et de savourer votre repas avec l’intention de nourrir votre corps et de vous donner de l’énergie. Vous éviterez ainsi de manger sans réfléchir et selon une impulsion ou une raison malsaine.
7. Mâcher
Prenez le temps mâcher complètement votre nourriture avant d’avaler. Vous prendrez davantage de temps à terminer votre repas. Vous ressentirez donc le sentiment de satiété avant d’avoir trop mangé. Vous éviterez également de vous gaver de nourriture.
6. Prendre une pause de la technologie
Évitez de manger devant la télévision ou en utilisant votre téléphone cellulaire. Ces distractions vous empêchent de porter attention à votre alimentation. Vous risquez de manger trop rapidement et en trop grandes quantités.
5. User ses sens
Mangez d’abord avec vos yeux. Préparez une belle assiette aux aliments colorés et offrant différentes textures. Il vous sera plus facile de bien savourer votre repas et de manger avec intention.
4. Manger avec gratitude
De nos jours, la nourriture est extrêmement facile d’accès. N’oubliez pas la provenance première des aliments. Soyez reconnaissant de la chance que vous avez de nourrir votre corps selon ses besoins.
3. Prendre soin de soi
Vous devez apprendre à prendre soin de vous. Approchez les sentiments négatifs qui vous poussent à trop manger avec l’intention de vous faire sentir mieux d’une façon saine. Cela peut vouloir dire prendre un bain chaud avec des chandelles, vous faire les ongles ou appeler un ami.
2. Cessez les pensées négatives
Vous devez apprendre à prendre soin de vous, mais vous devez aussi apprendre à vous aimer. Les pensées négatives peuvent être précurseurs d’un épisode de suralimentation. Lorsque vous faites face à une émotion difficile, agissez par amour et non dans le but de vous punir.
1. Chercher de l’aide
N’ayez pas peur d’aller chercher de l’aide. Vous n’êtes absolument pas seul dans cette situation. Allez voir un thérapeute, assister à des rencontres de groupe ou joignez un forum en ligne… Tous les moyens sont bons.
Source :
- Healthy Way
